小然今年四十岁，生第二个孩子的时候顺产花了三个小时，整个人累得快要没有知觉，刚生完那会儿，她迷迷糊糊觉得下面掉出一块肉来，心里特别害怕，护士连忙叫医生过来检查，结果发现是内痔脱垂，不是大出血，医生说“你这还算运气好”，小然听了反而更担心，这哪里算运气好，明明就是平时没把身体照顾好。

她怀孕的时候，几乎每天躺着不动，家里人认为高龄孕妇需要安静休养，连散步都不让去，便秘严重也没当回事，觉得怀孕期间拉不出来很正常，结果分娩时用力过猛，加上盆底早就被压得脆弱，一使劲痔疮就掉出来了，这不是偶然发生的，而是长期不动加上便秘还有用力方式不对堆出来的后果。

她同事张姐在三十六岁生孩子，情况就很不一样，怀孕期间每天走上两千步，坚持做凯格尔运动，常吃高纤维的东西，到了产房也听助产士安排，该使劲的时候才使劲，孩子生得挺顺利，生完以后身体也没什么问题，邻居王阿姨年轻时候总憋着不上厕所，结果产后痔疮老是发作，最后还做了手术，这三个人走的路不同，结局也差得很远。

如果长时间躺着不动，血液流动就会变慢，下半身的静脉压力增大，痔疮就容易鼓出来，再加上缺乏活动和饮食粗糙，肠道蠕动减弱，排便变得困难，用力过度会把直肠黏膜扯松，同时女性在分娩时憋气过度，盆底肌肉承受不住压力，痔组织首先受到影响，这几件事相互关联，形成一个整体问题。

想要避免这个问题，其实不难，孕妇做产检时，除了问宝宝的情况，也可以问问自己适合做什么运动，便秘的时候能不能吃软便药，吃饭可以多加些粗粮和水果，比如燕麦、西梅、奇亚籽，每天记得喝足够的水，坐久了就站起来走几步，坐着的时候也能活动脚踝和骨盆，凯格尔运动每天做三次，每次十下，收缩保持五秒就行，肛门不舒服或者有出血的话，不要拖延，早点去看医生，用温水坐浴加上药膏处理，比生完孩子再治疗要轻松很多。

老一辈人总觉得孕妇就该一直躺着，把饭送到床边才算照顾，这种过度的关心反而带来负担，日本和北欧国家早就把孕期运动和身体恢复纳入常规流程，我们国家在2023年也发布文件鼓励适当活动，可很多家庭还是不敢让孕妇多动，这不是因为人懒，而是观念没有跟上，身体终究是自己的，适当运动其实没有那么危险。